Mrski kilogrami kvare figuru i dovode do niza opasnih bolesti (aritmija, poremećaj krvožilnog sustava, nestabilan krvni tlak i tako dalje). Sve to dovodi osobu u užas, gurajući ga da traži sve vrste načina da izgubi težinu. Važno je razumjeti da nepravilno odabrana prehrana ili nepoštivanje važnih aspekata dovodi do još većih zdravstvenih problema. Morate znati kada prestati, tada će se mršavljenje odvijati bez stresa za tijelo.
Postupno gubite višak kilograma
Ne gledajte naslovnice sjajnih časopisa na kojima su mršavi modeli. U pravilu narušavaju svoje zdravlje popušivši par cigareta za ručak. Pripremite se fizički i psihički za proces mršavljenja, pojačajte hodanje, a umjesto autobusom nekoliko stanica prošećite. Utuvi si u glavu ideju da ćeš uskoro potpuno promijeniti način života i postati druga osoba. Ostani pozitivan.
Ne možete izgubiti 20 kg odjednom u 3 mjeseca; mršavljenje treba ići postupno. Idealna opcija je mršavljenje u razdoblju od 6 mjeseci ili više (pod uvjetom da izgubite 10+ kilograma viška). Stručnjaci s područja prehrane poistovjećuju brzo skidanje viška kilograma sa šok terapijom. Budući da je tijelo uronjeno u neravnotežu i stres, dugo očekivani gubitak težine neće vam donijeti radost iz određenih razloga. Pogledajmo ih detaljnije.
Negativne posljedice gubitka težine u kratkom vremenu
- Oštra promjena tjelesne težine pridonosi sporom i netočnom metabolizmu. Unutarnji organi se ne mogu tako brzo prilagoditi novom načinu rada, zbog čega dolazi do smetnji u radu. Tijelo godinama skladišti mast, a kada dođe do naglog gubitka kilograma, metabolizam se automatski usporava (kao posljedica zaštitne reakcije). Nakon toga ponovno počinjete normalno jesti, bez prejedanja ili konzumiranja zabranjene hrane. Međutim, tijelo opet ubrzava metabolizam i sprema 2 puta više masti u rezervu. Na taj način pokušava nadoknaditi gubitke. Iz tih razloga ljudi koji naglo smršave često se vraćaju na prethodnu težinu i dodaju 4-5 kg na vrhu. "kao poklon."
- Jetra je izložena prekomjernom stresu. Mnogi ne razmišljaju o tome koliko jetra prolazi kroz sebe u pokušaju da oslobodi tijelo štetnih tvari. Glavna funkcija ovog unutarnjeg organa je čišćenje tijela od otpadnih tvari i toksina. Uz umjereni gubitak težine, jetra se nosi s opterećenjem i uspješno odlaže otpad. Ako se gubitak težine dogodi brzo, to dovodi do trovanja tijela i trošenja, jer se organ fizički ne može nositi sa zadatkom.
- Osim usporenog metabolizma i oslabljenog rada jetre, brzo mršavljenje ostavlja za sobom opuštenu kožu. Nije ga lako ukloniti; to je zbog nedostatka kolagenskih i elastinskih vlakana, koja također nisu imala vremena prilagoditi se promjenama. Prije svega, posljedice pogađaju lice, trbuh, ruke, bedra i stražnjicu.
- Ako zlorabite stroge dijete, razvija se nedostatak vitamina. Na primjer, vitamin D je stvoren za apsorpciju i razgradnju masti; ako ga u prehrani nema dovoljno, vitamin D se neće apsorbirati. Isto vrijedi i za kosu i nokte, kožu, zube i desni, koji ovise o vitaminima različitih skupina. Napada vas ljuskava epiderma, kosa bez sjaja, lomljivi nokti i općenito oslabljen imunološki sustav. Tijelo neće moći proizvesti antitijela koja štite od virusa i bakterija.
- Zbog naglog gubitka težine krvni tlak počinje skakati, pamćenje se pogoršava, osoba osjeća nedostatak snage i pojavljuje se apatija. U slučajevima kada ste na dijeti siromašnoj brzim i sporim ugljikohidratima dolazi do manjka glukoze. Nedostatak dovodi do izgladnjivanja moždanog tkiva, slabljenja vaskularnog i mišićnog tonusa. Osoba počinje patiti od glavobolje, koja se ubrzo pretvara u migrenu. Gubitak snage dovodi do poremećaja pažnje i slabljenja tijela u cjelini.
Nemojte gladovati
Ni u kojem slučaju ne odbijajte hranu. Preporuka se posebno odnosi na osobe koje pate od bolesti srca, gastrointestinalnog trakta, bolesti štitnjače, šećerne bolesti i tuberkuloze. U zadnja dva slučaja takvo mršavljenje završava smrću. Kao rezultat posta, masti se razgrađuju samo 18-22%, volumeni se gube zbog smanjenja vode, uklanjanja proteina, soli i minerala koji su potrebni tijelu za potpuno funkcioniranje.
Čemu dovodi odbijanje hrane?
- Tijelo počinje oticati zbog nedostatka proteina. Tkiva apsorbiraju tekućinu ako dugo sjedite na strogim dijetama, koje uključuju samo prehranu voćem i povrćem, fermentiranim mliječnim proizvodima (piće) i heljdom. Budući da hrana sadrži malo proteina, tijelo ih ne može apsorbirati u krv kao prije.
- Zbog velikog gubitka minerala dolazi do poremećaja rada srca, djelomičnog začepljenja krvnih žila, pogoršanja stanja endokrinog i živčanog sustava. Prema statistikama, nakon oglašenih strogih metoda mršavljenja, trebat će više od 1,5 godine da se tijelo obnovi.
- Uz nagli gubitak težine počinju se pogoršavati i kronične bolesti. Oni koji gube težinu počinju osjećati jaku glad, pojavljuju se jake glavobolje (osobito migrene), a njihova izvedba i mentalna aktivnost značajno su smanjeni.
- Nakon određenog vremena na jeziku se stvara bijela ili žuta prevlaka, urin ima izražen miris acetona, što ukazuje na razvoj acidoze.
- Koža na cijelom tijelu počinje se ljuštiti, unatoč visokom sadržaju vode u tijelu. Ploča nokta se ljušti i lomi, kosa gubi prijašnji sjaj i intenzivno ispada.
- Zbog neravnoteže elektrolita često se javljaju konvulzije, počinje nesvjestica, poremećen je protok krvi i smanjen je tonus krvožilnog sustava.
Kako izgubiti težinu bez štete po zdravlje
Nakon što ste proučili posljedice nejedenja i naglog mršavljenja, očito imate jadnu sliku. Da biste to izbjegli, proučite važne aspekte i preporuke.
Faza broj 1. Držite režim pijenja
Kada se borite s viškom kilograma, ne morate samo piti više, već i to činiti ispravno. Pijte najmanje 2,6-3,0 litara tekućine dnevno, od čega najmanje 2 litre treba biti čista voda (filtrirana ili mineralna voda bez plina).
Istovremeno, potrebno je zauvijek prestati piti sokove u pakiranjima, voćne napitke upitnog sastava, gazirana pića i crni čaj (ne lisnati). Pijte pročišćenu vodu, razrijeđene svježe iscijeđene sokove (50:50), zeleni i biljni čaj. Može se piti domaći kompot, ali umjereno i bez šećera. Čista kava mora se razrijediti mlijekom s niskim udjelom masti.
Pijte 350 ml prije svakog obroka. vode s limunovim sokom. Voda je izvor zdrave kože i pravilnog rada unutarnjih organa; zasićuje tijelo vlagom, zbog čega se metabolizam ubrzava i hrana se lakše apsorbira. Nemojte piti hladnu vodu, već samo sobne temperature. Ljeti ga možete piti toplog da brzo utažite žeđ.
Faza broj 2. Uzmite tečaj vitamina
Svako mršavljenje na ovaj ili onaj način predstavlja stres za tijelo. Nije važno jeste li na dijeti ili jedete male porcije. Najmanje promjene dovode tijelo u zabludu i otežavaju mu prilagodbu na drugačiji način. Kako biste pomogli unutarnjim organima, morate uzeti kuru multivitamina za opće zdravlje jednom svaka 4 mjeseca.
U pravilu, metoda je dizajnirana za 2 mjeseca, stoga morate kupiti oko 2 pakiranja (60 tableta). Uz to, kupite jazavčevo ili riblje ulje, oni blagotvorno djeluju na pluća, kožu, kosu, nokte i zube. Uklanja sluz iz dišnog trakta (osobito važno za pušače), stabilizira krvni tlak i rad srca.
Faza br. 3. Bavite se nekim sportom
Tjelesna aktivnost se ne preporučuje osobama na strogim, iscrpljujućim dijetama. Budući da smo već govorili o negativnim posljedicama ovakvog mršavljenja, sport vam nije kontraindiciran. Upišite se u teretanu ili aerobik teretanu, počnite trčati navečer (poslije 18 sati) ili kupite bicikl.
Djevojkama se preporučuje da se upišu na ples, stretching (istezanje mišića), pilates (aerobik na disanje), bazen i gimnastiku. Važno je da sport ne predstavlja opterećenje, tek tada će tjelesna aktivnost uz pravilnu prehranu dovesti do pravilnog i dugo očekivanog mršavljenja.
Faza broj 4. Prilagodite dnevnu prehranu
Pravilno mršavljenje ne podrazumijeva stroge zahtjeve i ograničenja; samo trebate promijeniti jelovnik tako da sadrži sve potrebne mikro- i makroelemente, minerale i vitamine. U nastavku ćemo navesti važne aspekte koji će vam, u kombinaciji sa sportom, kurom multivitamina i pravilnim režimom pijenja, pomoći da se riješite mrskih kilograma bez štete po zdravlje.
- Počnite voditi dnevnik, zapišite jelovnik za 7 dana unaprijed. Nakon toga napravite popis potrebnih proizvoda i krenite u kupovinu. Uvijek držite hladnjak napunjen zdravom hranom kako biste izbjegli nezdrave grickalice.
- Pronađite tablicu energetskih vrijednosti hrane na internetu i krenite odatle. Izračunajte dopušteni unos kalorija za svoju figuru, držite se pravila. Brojite kalorije, sastavite jelovnik tako da ne pretjerate. Primjerice, ako u vašem slučaju smijete unijeti 2000 Kcal, to znači da tom broju trebate dodati još 500 Kcal i potrošiti ih tjelesnom aktivnošću.
- Zapamtite, osnova pravilne prehrane je učestalost jela (najmanje 5 puta dnevno). Jedite malo i često; u jednom obroku tijelo ne apsorbira više od 450 kcal, stoga izračunajte porcije na temelju ovog pokazatelja.
- Ne sjedajte za stol kasno navečer, pazite na svoj biološki sat. Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije 4 sata prije odlaska u krevet. Večera bi se trebala sastojati od laganih namirnica. Svaki dan pojedite najmanje 400 grama. svježeg povrća i 350 gr. voće.
- Iz jelovnika u potpunosti izbacite poluproizvode, domaće zavitke i kisele krastavce, kobasice i transmasnoće (brza hrana, knedle, knedle, gotova jela). Bolje je nasloniti se na ribu i meso; dulje se probavljaju (3-4 sata), što vam omogućuje da zadržite osjećaj sitosti. Obavezno skinite kožu s mesa.
- Jednom sredinom tjedna napravite deload. Za to vrijeme nemojte gladovati, jedite laganu hranu. To uključuje voće, nemasni svježi sir, povrće kuhano na pari iu vlastitom soku.
- Postupno smanjite porcije, nemojte to učiniti odmah, smanjite količinu koju jedete postupno. Na primjer, u prvom tjednu smanjite 100 Kcal, u drugom - 150. Želudac može držati oko 300 grama. hrane, u svim ostalim slučajevima on ga rasteže. Pokušajte biti sigurni da porcija hrane stane u čašu.
- Uzmite međuobrok između obroka. Za ove svrhe prikladni su orasi, mlijeko, voće i žitarice. Nemojte jesti dok gledate TV, potpuno se usredotočite na proces, u tišini.
- Kupite dvostruki kotao ili multicooker, kuhajte jela u foliji ili vrećicama za pečenje u pećnici.
- Pazite da vaš dnevni jelovnik sadrži što više kalcija. Naslonite se na tvrdi nemasni sir, svježi sir, jaja. Pijte sokove od celera (svježe iscijeđene). Ne zaboravite na prave ugljikohidrate, koji se nalaze u kašama, žitaricama i mahunarkama.
Kako ne biste naštetili tijelu i ne onemogućili funkcioniranje unutarnjih organa, morate potpuno napustiti mono-dijete. Mršavite postupno, pazite na svoje zdravlje, pijte više tekućine. Bavite se sportom, jedite proteinsku hranu, odgovarajuće ugljikohidrate, povrće i voće.